Beszéltünk már arról, hogy a gyors diéták nem működnek. Vagyis tudnak eredményt adni, de rövid távon, és amikor áttérsz a normál étrendre, a súly újra visszatér. Tehát lehetséges-e fogyni mindössze egy hónap alatt? Számos, nem nyilvánvaló fogyásmódot kínálunk, amelyeket táplálkozási szakértők és fitneszszakértők megosztottak velünk.
1. módszer: ne számolja a kalóriákat
Bár a diéta kalóriatartalmának csökkentése nem hozhat pozitív eredményeket, még mindig ideje abbahagyni a kalóriaszámlálást, és az élelmiszerek tápértékére összpontosítani. Ez az a tényező, ami nyugtalanít és meghibásodásokhoz vezet, ha hirtelen evett valami nagyon kalóriadús ételt. Ennek eredményeként ez akár állandó stresszhez, még nagyobb fogyási vágyhoz, és ennek következtében pszichés zavarokhoz, például bulimia vagy anorexia kialakulásához vezethet. A táplálkozástudósok szerint jobb, ha nem a kalóriatartalmat, hanem a BJU-termékeket - a bennük lévő fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyiségét - számolják, és inkább fehérjetartalmú ételekre támaszkodnak, kevesebb szénhidrátot és zsírt fogyasztva.
2. módszer: ne egyél zöldséget egyedül
Fentebb azt mondtuk, hogy olyan élelmiszerekre kell támaszkodnia, amelyek magas fehérjetartalmúak. Igen, a szezonális zöldségekből készült, egy teáskanál növényi olajjal ízesített zöldségsaláta valóban egészséges lesz, sőt még jóllakja is a szervezetet. De nem sokáig. Ezenkívül a friss zöldségek gyorsan megemésztődnek, és nem biztosítják a szervezet számára a szükséges mennyiségű tápanyagot. Ezért nem szabad csak salátát enni, hús, köret és egyéb dolgok nélkül. Ebédet vagy vacsorát úgy készítse el, hogy fehérjét tartalmazzon – csirkemell, pulyka, főtt borjú, hal és tenger gyümölcsei. Ne feledkezzünk meg a kis mennyiségű lassú szénhidrátról - gabonafélék és gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyerek vagy durumbúza tészta. Nos, most már gondolhat egy friss zöldség salátára, amelyet hozzáadni fog az étkezéséhez.
3. módszer: teljes pihenés
Nyilvánvaló ténynek tűnhet, de gondoljon csak bele: hány órát alszik naponta? Ha semmilyen módon nem tud megbirkózni a plusz kilókkal, fogadhatunk, hogy legfeljebb 5-6 óra. Míg a szervezetnek legalább 7-8 órát kell aludnia, hogy teljesen kipihenje magát, és az anyagcserét is megfelelő szinten tartsa. Amerikai tudósok megerősítették azt a tényt, hogy azok, akik napi 5 óránál kevesebbet alszanak, körülbelül 70%-os esélyük van az elhízásra. De azok, akik 6 órát alszanak - csak körülbelül 30%. Ha nem alszol eleget, a ghrelin hormon szintje megemelkedik a szervezetben – ez az anyag felelős az étvágyért és az éhségért. A táplálkozási szakértők azt is mondják, hogy ne végezzen bőséges fizikai tevékenységet az alvás rovására. Ha 5 órát alszik, hogy reggel az edzőteremben legyen, jobb, ha feladja az edzést, de aludjon eleget - ez sokkal hatékonyabb lesz a fogyásban.
4. módszer: gyakorlat reggeli előtt
Nem hiába emlegettük a reggeli edzéseket – valóban hatékonyabbak lesznek a fogyásban, mint a nap más szakaszaiban végzett edzés. Ne feledje azonban, hogy a kora reggel, az első étkezés előtt ideális idő a nem túl intenzív kardio (aerob) edzésekhez. Egy ilyen gyakorlat során a zsírszövet ég el - ez lesz a fizikai munka energiaforrása, mivel a vér inzulinszintje minimális, és a szervezet általában elsősorban a cukorból nyeri az energiát. Másrészt, ha erősítő edzésre (anaerob edzésre) készül, súlyemeléssel, további súlyokkal, rengeteg megközelítéssel és ismétléssel, a testnek mindenképpen megerősítésre van szüksége. Ezért az erősítő edzést reggeli után vagy más napszakban kell végezni, de nem éhgyomorra.
5. módszer: gyakorolj mindössze fél órát
Ez egy újabb újdonság, amelyről fitneszszakértők és orvosok mesélnek. Kiderült, hogy ha sokáig, több mint 60 percet edz, megemelkedik a szervezetben a stresszhormon kortizol szintje. És pontosan ez a hormon felelős az egyes plusz kalóriákból származó zsírlerakódásért, és a zsír eloszlásáért a szervezetben (vagyis olyan problémás területeken rakódik le, mint a has, a comb és az oldalak). Ezért jó, ha az edzés nem tart tovább 40-45 percnél, miközben mellesleg gyakran, akár mindennap edzhetsz. Ha sokáig csinálod, bontsd részekre az órát (például erősítő edzésre és kardió edzésre), amelyek között érdemes egy kis szünetet tartani.
6. módszer: egyél ciklikusan
Ha továbbra sem tudja lemondani a kalóriaszámlálásról, fordítsa előnyére ezt a tényezőt: étkezzen ciklikusan. Mint ez? Beszéljünk részletesebben. Ha a napi kalóriabevitel körülbelül 1500 kcal, akkor hétfőn 1200 kcal körül kell enni, nem többet. De kedden edd meg a normádat - 1500 kcal. Szerdán pedig 1700-1800 kcal-t lehet enni. De csütörtöktől térjen vissza 1200 kcal-ra, és étkezzen így három napig, megváltoztatva a napi étrend kalóriatartalmát. Ez a megközelítés lehetővé teszi a test "megtévesztését", nem kényszeríti stressz állapotba, és nem engedi alkalmazkodni az alacsony kalóriatartalomhoz. Mindez pedig lehetővé teszi, hogy a szervezet még hatékonyabban és gyorsabban adja le a felgyülemlett kilogrammokat, és sikeresen bontsa le és távolítsa el a zsírsejteket.